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作者:admin 发布日期:2016/6/25 关注次数: 二维码分享


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陕西敬老院分享老年人春季锻炼养生注意事项有以下几点:

1、 老年人最好选一些运动量不是太强、动作简单易学、体位变化不复杂的项目,不要做过分弯腰低头的动作。太极拳、各种健身气功、练功十八法、轻柔功、走路、慢跑等运动项目均比较好。

2、 初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,且往往雾气较大,空气中的杂质也比较多,尤其是雾霾天时空气的质量更差,不适合锻炼;一般来说,老年人朋友们可以先在室内进行放松活动,在太阳出来,气温回升雾气消散之后再进行锻炼。此时,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。

3、老年人身体机能及新陈代谢相对减退,且常常一人患有多种疾病。锻炼前应适当地进食一些温热牛奶、麦片等食物,既可补充水分及热量,也可使身体协调性得到提高。但进食应适量且进食后应先休息一段时间后再锻炼。

4、老年人在运动中要特别注意身体出现的异常变化,如出现出虚汗、胸闷、气短、头晕不适等,应立即停止运动并休息观察,必要时及时到医院就诊,以免发生危险。并应备好硝酸甘油片等急救药物和糖果等食品,以备不测。

5、老年人特别是有心脑血管疾病者晨练后不宜马上洗热水澡,应在休息放松待心跳及血压等恢复正常之后再洗澡。过早洗热水澡,会造成体表毛细血管扩张,影响心、脑等重要器官的血供,严重者甚至会出现意外。


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