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浅谈健康老人一天作息表
作者:admin 发布日期:2018/6/22 关注次数: 二维码分享

陕西敬老院


陕西养老院温馨提醒:一般早晨四到六点钟起床 ,起床时要坚持专家提出的三个半分钟:1、醒后不要马上起床,在床上再躺半分钟;2、坐起来后不要马上下床,再坐半分钟;3、两腿在床沿上下垂,再等半分钟。可不要小看这三个半分钟,经过这三个半分钟,脑就不会缺血,心脏不会骤停,防止了不应该发生的猝死、心肌梗死、脑中风。之后,开窗通风,在室内或阳台上活动半个小时,如打太极拳、做八段锦或广播体操等。喜欢书法者,可习练书法。最好不要到户外活动,因为早晨户外空气不好(城市尤甚)。7点钟吃早餐:早餐前空腹喝1~2杯白开水(夏、春、秋喝凉白开水、冬喝温白开水),可加2匙蜂蜜,具有增强胃肠蠕动、防止便秘的作用。早餐主食1两(馒头、面包都可以),1杯咖啡牛奶(有预防老年性痴呆的作用)或1碗燕麦粥(有降血胆固醇作用),1个煮鸡蛋或荷包鸡蛋(不要吃油煎鸡蛋),小菜为海带丝、黄瓜条(凉拌、少加盐,不要吃咸菜)。请注意:一定要吃早餐。据临床观察,在不吃早餐的人群中,胆石症的发病率显着增高。

最好在上午十点到十一点到户外活动,可以到公园或花草树木较多的地方转转。这时候,阳光普照,植物进行光合作用,吸收二氧化碳,放出氧气,空气清新。同时,空中烟雾已消散。十二点钟吃年饭:主食3两(可吃大米饭或二米饭等),1盘蔬菜炒瘦肉片或豆腐、豆制品炒瘦肉片等,1盘炒黑木耳(具有降低血黏稠度作用,不容易得冠心病、脑血栓等,应坚持常吃)。午餐后,睡半个小时到一个小时。

老年人的晚饭一定不要太晚,一般在六6点钟吃:主食2两,多吃新鲜蔬菜,吃1个西红柿,吃两瓣生大蒜和1盘凉拌萝卜丝。饭后应吃水果。关于膳食问题,我概括为下面几句话可供参考:多吃蔬菜少吃饭,常吃萝卜和大蒜,早餐一碗燕麦片,木耳海带天天见。晚饭后,到户外散步半个小时到一个小时。走路是最好的运动,这是许多保健专家公认的,走路,是使动脉血管由硬变软的一个有效办法。总之,要记住两句话:控制主食,坚持走路。晚上不要熬夜,一般在九点到十点上床入睡。

白天也可以根据自己的本身情况进行安排。比如:垂钓、娱乐、读书写作、书法绘画以及发挥余热,可以做一些自己喜欢而且力所能及的工作等等。

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